¡Enhorabuena! Es tu primer embarazo y seguro tienes muchas preguntas, un gran cambio se aproxima empezando por tu cuerpo y en Chapoteos queremos darte algunos consejos para llevar un embarazo saludable.
Es importante que tu embarazo se acompañe de un aumento de peso moderado, una
alimentación adecuada, ejercicios, descanso así como un bienestar mental y emocional. En este post vamos a darte algunos consejos que seguro te van a ayudar a lograr estos objetivos y completar tu embarazo en la mejor condición posible.
Asiste a control médico
Apenas confirmes que estás embarazada es muy importante que empieces los controles con tu medico especialista para cuidar de tu salud y la del bebé. Tu doctor se asegurará de monitorear tu presión sanguínea, aumento de peso, niveles de azúcar en sangre y el crecimiento y desarrollo de tu bebé.
Una Alimentación adecuada
Ya sabemos que lo de comer por dos es un mito, una madre no necesita aumentar al doble su ingesta diaria, de hecho, es importante que el aumento de peso en el embarazo sea adecuado al trimestre. La alimentación de una embarazada debe ser equilibrada, rica en vitaminas y minerales, cuando consultes a tu médico una de las primeras indicaciones serán vitaminas prenatales y suplementos de acido fólico, te recomendamos tomar las que te indique tu doctor.
Entre los nutrientes que debes tomar en tus alimentos tenemos:
El calcio, que puedes conseguir en lácteos, hortalizas de hoja verde oscura, pan, legumbres, frutos secos, alubias, pescado azul.
El Hierro, presente en carne roja magra, hortalizas de color verde oscuro, lentejas, huevos, nueces, frutos secos, cereales, sardinas.
Vitamina C presente principalmente en cítricos.
Vitamina D que la conseguimos en los huevos, la leche, la mantequilla etc.
Ácidos grasos esenciales Omega-3, que lo conseguimos en pescados azules como el salmón y la sardina.
Ácido Fólico, presente en las espinacas, las judías verdes, los guisantes y las coles de Bruselas.
En resumen comer lácteos, cereales, muchos vegetales, y no olvidar la proteína, carnes y pescados.
Debemos evitar: el alcohol, los alimentos que contienen grasas y azúcar en exceso, embutidos y huevos crudos o poco cocidos.
Hidratación adecuada
Lo ideal para tu hidratación es el agua. Es mejor que evites las bebidas gaseosas y ricas en azucares, así como evitar la cafeína.
Los jugos y licuados de frutas son una buena adición a tu dieta, especialmente si le agregamos vegetales y no añadimos azúcar.
Ejercicio regular
Recomendamos llevar a cabo un programa de ejercicios para el embarazo, estos ayudan a bajar los niveles de estrés y evitar la retención de líquidos. Al ejercitarte aumentarás tu fuerza para llevar bien el peso del embarazo, también existen ejercicios que te preparan para el momento del parto. Los ejercicios de bajos impacto son recomendados como la natación para embarazadas. Intenta ser constante y no lo abandones, si antes del embarazo no hacías ejercicio con regularidad, no te excedas, una rutina sencilla será perfecta para ti.
Cuidar de tu salud emocional y mental
Así como cuidamos de nuestro cuerpo, es importante tomar el tiempo para cuidar la mente, sentirnos relajados y evitar el estrés. Evita relaciones tóxicas o situaciones que supongan grandes niveles de estrés y no olvides hacer actividades que te gusten, leer un libro, escuchar música relajante, salir al campo, manualidades…
Esperamos que estos consejos te sean de ayuda, no olvides consultarnos por una clase de prueba gratuita de natación para embarazadas AQUI
¡Feliz embarazo!
